ಬಂದೇ ಬಿಟ್ಟಿತು ಪರೀಕ್ಷೆ; ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಿಸೋದು ಹೇಗೆ?
ಮಕ್ಕಳ ವಾರ್ಷಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟವಾಗಿವೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 12 ಮತ್ತು 10ನೇ ತರಗತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಪರೀಕ್ಷಾ ಸಮಯ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬೋರ್ಡ್ ಎಕ್ಸಾಮ್ ದಿನಾಂಕ ಘೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗೂ ಮುನ್ನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಭಯ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಲೀ, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಲೀ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು
ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ
ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ತಲೆನೋವು
ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆ
ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಆಸ್ತಮಾ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರ್ಜನ್‍ನಿಂದ ಐಎಎಸ್ ಅಧಿಕಾರಿವರೆಗೆ; ರೂಪದಲ್ಲೂ, ವಿದ್ಯೆಯಲ್ಲೂ ಸರಸ್ವತಿ ಈ ರೇಣು
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ
ವೈಫಲ್ಯದ ನಿರಂತರ ಭಯ
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
ಹೆಚ್ಚು ಹತಾಶೆ
ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಕೋಪ ಬರುವುದು
ಆತಂಕ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಭಾವನೆ
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡ ಏಕೆ? ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಮಗಳು ಅಕ್ಷತಾ ಮೂರ್ತಿ ಜೊತೆ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಸವಿದ ನಾರಾಯಣ ಮೂರ್ತಿ; ಸರಳತೆ ಮೆಚ್ಚಿದ ನೆಟ್ಟಿಗರು
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡ ಏಕೆ?
ಪರೀಕ್ಷೆಗಳೇ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಎಂಬ ಅತಿಯಾದ ನಂಬಿಕೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾದರೆ, ತಂದೆತಾಯಿ ತಮ್ಮ ಮೇಲಿಟ್ಟಿರುವ ಅತಿಾಯಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ಸೋಲುವ ಭಯ, ಸೋತರೆ ಸಮಾಜ ತನ್ನನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಾರದವನಂತೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆತಂಕ, ಗೆಳೆಯರೆಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಅಂಕ ಪಡೆದು ತಾನು ಹಿಂದೆ ಬೀಳುವ ಹೆದರಿಕೆ, ಮರೆತು ಹೋಗುವ ಅಪಾಯ- ಈ ಮುಂತಾದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿ ಆಯ್ಕೆ ಗೊಂದಲ
ಈ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸವಾಲು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸವಾಲನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ವೃತ್ತಿ ಆಯ್ಕೆಯ ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಮಾಹಿತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಪಥಗಳ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪೋಷಕರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಅವರು ಮಕ್ಕಳು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹೋರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಪೋಷಕರು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಬಹುದು. ತೊಂದರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಭಾಗವೆಂದು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೋರಿಸಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಧ್ಯಯನದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದ ಕಿರು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಹಾಕಿ.
ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಹೈಲೈಟರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
